島国大和のド畜生
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-13kgダイエット
 久しぶりに会う人全員に「何!?病気?」と言われました。
 違う、病気予防で痩せたんだ!
 2ヶ月で-13kg、今の所それを維持なんで、そんなに悪くない痩せ方だと思う。体脂肪率14%キープ。分類だと痩せ型だぜ。
 やった事は
 ・1日あたり1600~1800kcal程度になるように食事に注意。
 ・とりあえず適度に運動する。
 ・栄養偏らないように(残念ながら)サプリメントに頼る。
 ・リバウンドしちゃ元も子もないので、無理しすぎない。
 といった感じ。
 減量なんて激しく個人差があるので、私が成功したからといって他の人も同様とは限らないので、あんまり信用出来ないけど(専門家じゃ無いし)減量方法をやたら聞かれたので、関連ページをちょっと纏めておきます。

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■カロリー計算できるwebページ
 アルコールカロリー表
 食品カロリー表
 運動カロリー表
 カロリー計算は殆ど気休めでしかないんだけど、しないよりはマシ程度に。
 オニギリ1コで約200kcalなので、8コ食ったら1日分のカロリーになる。人間って省エネに出来てやがるぜ畜生。
 ポテチなんかは400kcalはあるので、食事1食分だと思うべし。ファミレスや定食屋だと1食1000kcalを軽く超えるので、外食が多い人は気をつけないと危険。
 私は、1日1食外食になるので、ソバ屋を利用してカロリーを減らしました。ざるソバだと600kcal程度には抑えられるので。
ジュースとかも危険度が高い。カロリー表示が100mlあたりで書いてあって、300mlのビン入りってのは良くある話。
 ちなみに日本酒飲みだった私は毎日600kcal前後余計に摂取していた計算になるので、禁酒は効果あったんだろうなと思います。(今でも週1回ぐらいは飲んでるけど)
 ちなみにカップ麺(縦型の奴)とかは500kcalぐらいのが多いので、1日3食カップ麺だと痩せれますね。大事な何かが欠けてる気がするけど。(30日カップ麺生活
 予備知識として、ダラダラジョギングを1時間すると400kcal前後の消費。
 1kgの脂肪燃焼するには、7000kcalの運動が必要だそうなので、18時間ぐらいジョギングしないと1kg痩せない。
 でも逆に言えば18時間やりゃあ1kg痩せるわけで。「1日5分で効果が出る運動」とかの胡散臭さが良くわかります。

■体脂肪計

 毎日体重を量ってグラフにする。真面目にやってりゃ、1週間あれば1kg弱の変化は発生するので励みになるはず。ただ励みになり過ぎて無理しちゃうので注意。夏場だとジョギングするだけで汗かいて体重400gぐらいは減るんですよ。でもそんな風に減らしても無意味だし、水分はちゃんと取らないと脂肪燃焼しないらしいので、ちゃんと水は沢山飲む方向で。

■運動
 ジョギングをメインに。最近は週2回ぐらい。減量開始時はほぼ毎日走ってた。
 もともと肝臓壊して始めたダイエットなので、初期は走るとすぐバテて15分程度で駄目でしたが、今はだらだら1時間ぐらい走るのが平気になりました。
 ジョギングは凄く飽きやすいので、毎回違うコース探すとか、音楽聴きながらやるとか(車には気をつけてボリュームは小さめに)しないとツライですね。
 映画見ながら、エアバイクを漕いで20kg減量に成功した方も居るので、設置スペースがあればマグネット式(静か)のエアバイクもいけるかも。何より天候に左右されないし。私も欲しい。

■豆乳クッキー

 普通に美味しい。リンク先の「2倍にふくらみ重量3倍の満腹感!」の画像はグっとくる。(生理用品に青い水染み込ませる実験でもグっと来るタイプの人間。ねるねるねるねとか大好き。)
 売り文句の「ガマンなしで-4kg」は元が相当太ってれば可能じゃないかと。でも普通は食事制限だけで痩せるのは大変ツライので運動と併用が良いんじゃないかと。似たようなものはマツモトキヨシとかでも売ってます。
 こういう歯ざわりのものがスゲェ恋しくなるので、重宝しました。

■ヒカリマンナン

 これ、減量終了後に存在を知ったので、悔しかったのですが。今も体重維持に利用してます。
 米型のコンニャクが混ざった米で、量を減らさずカロリーを押さえるというもの。味自体は普通の米からそんなに極端に落ちません。

ニチレイ カロリー制限セット
 わりと美味いので、たまの食事をこれに代替するのはアリだと思う。
 実際、外食すると1000kcalは簡単に行くんだから、それが400kcal弱で済むなら非常にラッキー。

サプリ
 カロリー制限してるとどうしても栄養が偏るので。
 筋肉つけるためには亜鉛、他、減量中減りやすいのは、ビタミンとかミネラルとか。
 とはいえこんなの気休めらしいけど。私は、マルチミネラル、亜鉛、ビタミンを気分で飲んでました。 

■その他オススメ
キューピーの寒天麺とか、トコロテンとかは、カロリー比較して満足度が高いのですきっ腹塞ぎにはわりと重宝します。大手スーパーとかマツモトキヨシとかで。蒟蒻チップスだの、蒟蒻ゼリーだの色々他にもあります。
 スナックな食感が無いと生きていけない俺には前述の豆乳クッキーが非常に役立った。(既に本来の使い方と違う)

 他、ボディービルダーの方のサイトを回ると、効果的な減量方法や、筋肉のつけ方、エクササイズが乗っていて重宝します。
 ボディビルってカラダが資本だし、いかに体脂肪率を下げ筋肉をつけるかを科学的に考察している場合が多いのでロジカルに面白いです。
 低インシュリン状態を保つため食事を8回に分けるとか、夜中に目覚ましかけて起きてプロテインを摂取とか、真似は出来ませんが。
 あと絵を描く時にボディビルの写真て参考資料にもってこいですから、ブックマークしておいて損は無いです。



 個人的なまとめ。

 食事制限だけで痩せると筋肉が衰えてリバウンドしやすそうなので、運動と併用は必須な印象。
 無理するとすぐ結果が出るけど、飽きるし、やめたくなるので、あんまりムリしすぎないのがいいかと。
 自分の場合、血液検査の数字を好転させるという具体的な目標があったので、ゲーム感覚で取り組めたのが良かったと思われます。
 今までに何度も健康の為に走ったりはしてたんだけど、やっぱ数値が出ると違うですよ。今回これだけ続いた理由は、体脂肪計でグラフ化したのと、その為にアレコレ作戦を練ってみた(ゲーム的に楽しんでみた)結果だと思うのです。食事制限したの初めてだし。
 まぁここ数年のストレス太りを元に戻しただけなんだけれど。

 ただ、スコア的にはカンストしちゃったので、この先の維持、リバウンドが大変心配。

コメント
この記事へのコメント
豆乳クッキーの満腹感はどんなものでしたか?普通のクッキーと比べてどれぐらい腹持ちがいいのか…
2005/11/07
(月) 13:48:44 | URL | sakasita #JalddpaA[ 編集]
>「1日5分で効果が出る運動」とかの胡散臭さ
基礎代謝をあげて痩せる(痩せやすい体にする)という方法もあると思うのですが・・・
2005/11/07
(月) 19:03:33 | URL | 名を名乗りません。 #-[ 編集]
>豆乳クッキーの腹持ち
 フツーのクッキーぐらいじゃないかと。自分はもともとあんまりクッキー食わないので解らないのですが。
 どっちかというと、あの手の歯ごたえのものが減量中に食えるのが幸せというか。

>基礎代謝
 1日5分では基礎代謝もちょっと眉唾かと。
 URLを失念したんですけど、一般人とボディビルダーで200kcsalぐらいの差だそうなので、よっぽどしっかり筋肉つけないと、有酸素運動なしで痩せるのはムリっぽい印象です。
2005/11/08
(火) 02:43:17 | URL | 島国 #-[ 編集]
食事のときにまずサラダを腹五分目くらい食べれば自然と痩せますよ。
サラダは大量に作り置きで。
色々とドレッシングに凝ると楽しいです。

今実践中ですが、一月2~3キロ痩せますね。
2006/07/15
(土) 22:58:06 | URL | おらんだ #V81E8UhM[ 編集]
サラダっすか。
生野菜キライじゃないですが、量食うと飽きそうですよねぇ。ドレッシングに工夫は必要草です。メモメモ。
2006/08/28
(月) 03:09:06 | URL | 島国 #-[ 編集]
基礎代謝について。

5分じゃ体内の炭水化物を消化して終わりです。
脂肪をエネルギーに変えて燃焼するのは、運動経過後20分からだそうですよ。
最低でも、30分は走ることをオススメします。
2010/09/21
(火) 12:35:24 | URL | 通りすがり #BejLOGbQ[ 編集]
最近は、5分でもOKという考え方の方が多いようです。
体内の炭水化物が減った分は何かで埋め合わせが必要なので。
また、5分運動した後も、20分ぐらいは高体温状態となり地味に脂肪を燃焼するとも言われています。(この燃焼量は少なめ)
2010/10/15
(金) 00:44:25 | URL | 通りすがりの2 #-[ 編集]
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